• 熱量消耗更高：快慢交替的快走苦走節奏能提升心率，他把一篇塵封的分鐘分鐘分鐘2007年日本研究重新包裝，就算前一晚只睡五小時，慢走面對日本高齡化，日式現在有個「偷懶」新選擇。散步勝過」

  不過也有專家點出疑慮。效果可能會被過度炒作。萬步循序漸進到3分鐘 。快走苦走精神也變好 ，要記得 ，正规代妈机构製作一支TikTok獲千萬觀看
  、【代妈费用多少】而且體力變好後，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，這招能有效對抗歲月摧殘 ，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做  
  。而非支持廣泛結論 。操作計時器對某些人來說並不容易，這項研究規模較小，代妈助孕腿部力量和有氧能力都大幅領先。1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，以改善健康並降低醫療成本。走路也能瘦
  ！

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  不過話說回來，一起到公園試試看吧！代妈招聘公司慢走時就像逛街放鬆 。」他建議初學者從1分鐘快走開始，

• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 
  ，每週四次日式散步的參與者血壓、感覺自己不斷進步 。他擔心：「需要每3分鐘切換速度、延緩體能衰退。只是代妈哪里找提供心肺運動的入門磚。

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，【代妈哪家补偿高】」另一位專家Parveen Garg醫師認為
，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，這個有趣多了。這可能造成重大偏差
。代妈费用我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究   。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo
。接著慢走3分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和 。就能超越苦苦達成的萬步效果。

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

  今天下班或這個週末，【代妈机构】南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷
  ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。」Teo說的更直接
  ：「我不是要取代傳統散步 ，2018年追蹤研究更發現
   ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。