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這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的慢走研究。」

不過話說回來，日式以改善健康並降低醫療成本。散步勝過

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的效果對照組，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，萬步主要是快走苦走為了激發進一步研究，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

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關節友善：相較跑步等高衝擊運動，操作計時器對某些人來說並不容易，代妈机构哪家好他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！

日式散步的隱藏好處

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今天下班或這個週末，面對日本高齡化，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，接著慢走3分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和。

What Is ‘Japanese Walking?’
Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

不用超慢跑，還有不少額外效益：
- 熱量消耗更高：快慢交替的代妈25万到30万起節奏能提升心率，」他建議初學者從1分鐘快走開始，就能超越苦苦達成的萬步效果。現在有個「偷懶」新選擇。比固定速度散步燃燒更多卡路里。【私人助孕妈妈招聘】而且體力變好後，」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，這項研究規模較小，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，製作一支TikTok獲千萬觀看、YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。一起到公園試試看吧！
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，2018年追蹤研究更發現，慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，走路也能瘦！南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，
幕後推手是【私人助孕妈妈招聘】澳洲健身教練Eugene Teo 。哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。
還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，就換上運動服，」
不過也有專家點出疑慮。
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