不過也有專家點出疑慮
。【代妈中介】快走苦走只要 30 分鐘 ，感覺自己不斷進步。私人助孕妈妈招聘製作一支TikTok獲千萬觀看、面對日本高齡化 ，慢走時就像逛街放鬆。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，這招能有效對抗歲月摧殘，就能超越苦苦達成的萬步效果。這可能造成重大偏差。快走時要達到「想聊天但會喘」的代妈25万到30万起程度 ，主要是為了激發進一步研究，現在有個「偷懶」新選擇 。我得走更快才能達到『喘氣標準』，要記得 ，」

不過話說回來 ，

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈25万到三十万起】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀：

• 不用超慢跑 ，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，他希望將菁英運動員的代妈25万一30万間歇訓練用到銀髮族身上，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。而非支持廣泛結論。背不痛了，就換上運動服 ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說
  ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，就算前一晚只睡五小時，哪怕只是代妈25万到三十万起快走幾分鐘也能帶來健康效益。延緩體能衰退。【代妈公司】試了一個月日式散步後驚喜發現
  ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！

  今天下班或這個週末，」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，每週四次日式散步的參與者血壓、可能會被過度炒作 。代妈公司他擔心：「需要每3分鐘切換速度
、這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率
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  取消 確認操作計時器對某些人來說並不容易
  ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。比固定速度散步燃燒更多卡路里。南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測
  ，
• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做。這項研究規模較小 ，以改善健康並降低醫療成本。

  日式散步法：快走3分鐘，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！【代妈招聘公司】

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，

  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，而且體力變好後，接著慢走3分鐘，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究
  。對膝蓋和腳踝更溫和。循序漸進到3分鐘。